Vijesti - Trčanje u zatvorenom i na otvorenom: što je bolje?

Trčanje je popularan oblik vježbanja u kojem se može uživati i u zatvorenom i na otvorenom. Svako okruženje nudi jedinstvene prednosti i izazove, te biranje između staza za trčanje u zatvorenom i na otvorenompodovi staze za trčanjezavisi od ličnih preferencija i fitnes ciljeva. Hajde da istražimo prednosti i nedostatke obje opcije kako bismo vam pomogli da odlučite koja je bolja za vas.

Zatvorene staze za trčanje

Prednosti:

1. Kontrolisano okruženje:Podovi staze za trčanje u zatvorenom prostoru pružaju stabilnu klimu bez vremenskih smetnji. Ovo može biti posebno korisno na ekstremnim temperaturama ili za vrijeme lošeg vremena, osiguravajući da vaša rutina vježbanja ostane dosljedna tokom cijele godine.

2. Smanjeni uticaj:Unutarnje staze često imaju jastučiće koji smanjuju utjecaj na vaše zglobove. Ovo može biti korisno za one koji se oporavljaju od ozljeda ili za osobe s osjetljivošću zglobova.

3. Sigurnost:Trčanje u zatvorenom prostoru eliminira zabrinutost zbog saobraćaja, neravnih površina i drugih opasnosti na otvorenom. Ovo čini staze za trčanje u zatvorenom prostoru sigurnijom opcijom, posebno tokom ranih jutarnjih ili kasnih večernjih sati.

4. Pogodnost:Mnoge teretane i fitnes centri imaju zatvorene staze za trčanje, što vam omogućava da kombinujete trčanje s drugim rutinama vježbanja. Ova pogodnost može uštedjeti vrijeme i olakšati pridržavanje vašeg fitnes plana.

Protiv:

1. Monotonija:Trčanje po zatvorenim stazama za trčanje može postati monotono zbog nedostatka promjene krajolika. To može otežati motivaciju tokom dužih trčanja.

2. Kvalitet zraka:Unutarnja okruženja mogu imati manju cirkulaciju svježeg zraka u usporedbi s vanjskim postavkama. Ovo može uticati na vaše disanje, posebno tokom intenzivnih treninga.

Staze za trčanje na otvorenom

Prednosti:

1. Scenic Variety:Staze za trčanje na otvorenom nude raznolike pejzaže i promjenjive sredine, što može učiniti vaše trčanje ugodnijim i mentalno stimulativnim. Ova raznolikost može poboljšati motivaciju i spriječiti dosadu u vježbanju.
2. Svjež zrak:Trčanje na otvorenom omogućava pristup svježem zraku, što može poboljšati funkciju pluća i cjelokupno zdravlje disajnih puteva. Prirodno okruženje takođe može imati pozitivan uticaj na vaše mentalno zdravlje.
3. Prirodni teren:Staze za trčanje na otvorenom nude raznolik teren koji može pomoći u poboljšanju ravnoteže i jačanju različitih mišićnih grupa. Ovo može dovesti do bolje zaokružene fitnes rutine.
4. Vitamin D:Izlaganje sunčevoj svjetlosti tokom trčanja na otvorenom pomaže vašem tijelu da proizvodi vitamin D, koji je neophodan za zdravlje kostiju i imunološku funkciju.

Protiv:

1. Vremenska ovisnost:Staze za trčanje na otvorenom podložne su vremenskim uvjetima. Ekstremne temperature, kiša, snijeg ili jak vjetar mogu poremetiti vašu rutinu trčanja i učiniti trčanje na otvorenom manje privlačnim.
2. Sigurnosni problemi:Trčanje na otvorenom može predstavljati sigurnosne rizike, uključujući saobraćaj, neravne površine i potencijalne susrete sa strancima ili životinjama. Važno je odabrati sigurne, dobro osvijetljene staze i biti svjesni svog okruženja.
3. Uticaj na zglobove:Tvrde površine poput betona ili asfalta na vanjskim stazama za trčanje mogu biti oštre za vaše zglobove, potencijalno dovesti do ozljeda s vremenom.

Zaključak

I zatvorene staze za trčanje i vanjske staze za trčanje imaju svoje prednosti i nedostatke. Ako dajete prednost kontroliranom, sigurnom okruženju s manjim utjecajem na zglobove, zatvorene staze za trčanje bi mogle biti bolji izbor. S druge strane, ako uživate u živopisnoj raznolikosti, svježem zraku i prirodnom terenu, vanjske staze za trčanje mogle bi biti privlačnije.

Na kraju krajeva, najbolja opcija zavisi od vaših ličnih preferencija, fitnes ciljeva i načina života. Možda ćete čak odlučiti da u svoju rutinu uključite i zatvorene i vanjske staze za trčanje kako biste uživali u prednostima svake od njih. Srećno trčanje!

Prefabricirane gumene konstrukcije staze za trčanje

https://www.nwtsports.com/professional-wa-certificate-prefabricated-rubber-running-track-product/

Detalji prefabricirane gumene staze za trčanje

Sloj otporan na habanje

Debljina: 4mm ±1mm

Struktura vazdušnog jastuka u obliku saća

Približno 8400 perforacija po kvadratnom metru

Elastični osnovni sloj

Debljina: 9mm ±1mm

Montaža montažne gumene staze za trčanje

1. Podloga treba da bude dovoljno glatka i bez peska. Brušenje i izravnavanje. Uvjerite se da ne prelazi ± 3 mm kada se mjeri pomoću ravnala od 2 m.

4. Kada materijal stigne na gradilište, odgovarajuća lokacija za postavljanje mora biti odabrana unaprijed kako bi se olakšala sljedeća operacija transporta.

7. Koristite fen za čišćenje površine podloge. Područje koje treba strugati mora biti očišćeno od kamenja, ulja i drugih ostataka koji mogu utjecati na lijepljenje.

10. Nakon polaganja svakih 2-3 vodova potrebno je izvršiti mjerenja i preglede u odnosu na konstrukcijsku liniju i uslove materijala, a uzdužni spojevi namotanih materijala uvijek moraju biti na građevinskoj liniji.

2. Koristite ljepilo na bazi poliuretana za zaptivanje površine temelja kako biste zapečatili praznine u asfalt betonu. Za popunjavanje niskih područja koristite ljepilo ili osnovni materijal na bazi vode.

5. U skladu sa svakodnevnom upotrebom u građevinarstvu, ulazni koluti materijali se raspoređuju u odgovarajuća područja, a rolne se prostiru po površini temelja.

8. Kada se ljepilo ostruže i nanese, valjana gumena staza se može rasklopiti prema liniji izgradnje popločavanja, a sučelje se polako kotrlja i ekstrudira kako bi se vezalo.

11. Nakon što je cijela rolna fiksirana, vrši se poprečno rezanje šavova na preklopljenom dijelu koji je rezervisan za polaganje rolne. Uvjerite se da ima dovoljno ljepila na obje strane poprečnih spojeva.

3. Na popravljenoj temeljnoj površini pomoću teodolita i čeličnog ravnala locirati konstrukcijsku liniju popločavanja od valjanog materijala, koja služi kao indikatorska linija za stazu za trčanje.

6. Ljepilo sa pripremljenim komponentama mora se potpuno promiješati. Prilikom miješanja koristite posebnu lopaticu za miješanje. Vrijeme miješanja ne smije biti kraće od 3 minute.

9. Na površini spojenog namotaja, koristite poseban potiskivač da izravnate zavojnicu kako biste eliminisali mjehuriće zraka preostale tokom procesa vezivanja između zavojnice i temelja.

12. Nakon što potvrdite da su tačke tačne, koristite profesionalnu mašinu za obeležavanje da prskate linije traka za trčanje. Strogo se pridržavajte tačnih tačaka za prskanje. Iscrtane bijele linije trebaju biti jasne i oštre, čak i po debljini.

Vrijeme objave: Jun-21-2024